Spor ve dansın bir arada olduğu zumba, birçok insanın ilgisini çeker. Zumbayı özel kılan unsurlardan en önemlisi, insanlara dans etmek için özgür bir alan tanımasıdır. Genellikle Latin müziklerinin coşkusuna uyum sağlayarak yapılsa da eğitmen veya katılımcıların isteğine göre başka müzik türleri de tercih edilebilmektedir. Aerobik hareketlerle egzersiz yaparken müziğin ritmine uyup eğlenebileceğiniz bir aktivitedir.
Nasıl Ortaya Çıktı?
Zumba, 90’ların ortasında Kolombiya’da ünlü egzersiz eğitmeni Alberto Beto Perez’in aerobik müziğini derse getirmeyi unuttuğu bir gün arabasındaki birkaç Latin müzik kasetini kullanmasıyla ortaya çıkar. İşte zumbadaki Latin esintisi de buradan gelir ve hareketlerde salsa, rumba ve merengue danslarının etkisi görülebilir. Müziğin motive edici gücü ile Beto’nun öğrencileri bu stili sevmiş, zaman içerisinde dünya çapında yayılan zumba popüler bir dans egzersizi haline gelmiştir.
Popüler Eğlence
Zumba günümüzde dünyanın her yerinde, her yaştan, her beden yapısındaki insan tarafından tercih edilir. Zumba bu kadar popüler olması, yaratıcısının da ifadesiyle bunu yapmanın doğru veya yanlış bir yolu olmamasıdır: katılımcıların müziğin ritmine göre hareket etmek için teşvik edilmesi yeterlidir. Kullanılan koreografi diğer grup egzersiz dersine göre daha az kuralcıdır ve daha samimidir. Öyle ki odağında eğlence olan bu dans egzersizleri bir dans partisi olarak hayal edilebilir. Bununla birlikte, bu aktivitenin antrenmandan ziyade bir eğlence tarzı olduğu ifade edilir.
Aerobik Hareketler ve Ritim
Zumba; büyük katılımcı gruplarıyla uygulanan, Latin ritimlerini ve aerobik adımlarını birleştiren, tüm vücut hareketlerini içeren ve diğer grup egzersiz sınıflarından daha az resmi bir koreografi oluşturan bir dans egzersiz programı olarak tanımlanmaktadır. Zumba ile katılımcıların güç, denge, koordinasyon ve kardiyovasküler dayanıklılığını geliştirilebilir; hızlı ve yavaş ritimlere uyum sağlarken direnç antrenmanı da yapılabilir. Aynı zamanda zumba, ”fitness” olarak adlandırılan fiziksel uygunluk egzersizlerinin aerobik kapasiteyi artırabilen etkili bir fiziksel aktivite türü olarak kabul edilebileceğini göstermiştir.
Müzik ve Kareografi
Zumbada koreografiler hip-hop, soca, samba, salsa, merengue ve mamboyla birlikte squat ve lunge da içerir. Şarkı seçimi Latin ya da farklı tarzda, eğitmenin ve katılımcıların tercihine kalmıştır. Temel amaç aerobik egzersiz olduğu için genellikle daha büyük üst ve alt vücut hareketlerine odaklanılır. Resmi dans adımlarının doğru bir şekilde uygulanmasına daha az dikkat edilir. Isınma şarkısından sonra hem düşük hem de yüksek yoğunluklu dansı ortaya çıkarmak için koreografisi yapılmış şarkılar açılır. Soğuma ve esneme için kullanılan şarkıyla bitirilir.
Sağlık Faktörü
Zumba; kardiyovasküler zindeliği iyileştirme ve sürdürme yönergelerini karşılayan, ileri yaştaki yetişkinle için geleneksel egzersiz yöntemlerine uygulanabilir bir alternatif olarak desteklenmektedir. Bununla birlikte, hareketsiz bireylerde, özellikle kadınları etkileyen kemik sağlığının kademeli olarak bozulma durumunu azalttığına yönelik bulgular da vardır.
Egzersiz İpuçları
Zumba eğitmenleri kendiniz için sağlıklı olan ritmi bulmanızı ve tüm hareketler için, kendi hızınızda ilerlemenizi öneriyor. Zumba, istediğiniz ritimde eğlenmeniz için güzel bir seçenek. Odaklanmak da bu aktivitenin püf noktalarından biri: dengenizi korumanıza yardımcı olmak için başınızı dik tutun ve bakışlarınızı eğitmeninize, aynaya veya düz ileriye odaklayın. En önemlisi, gülümseyin ve ayaklarınızı hareket ettirmeye devam edin. Yerinizde yürüyün, ellerinizi çırpın ve dans sırasında istediğiniz zaman dengede kalmak için zaman ayırın.
Nihayetinde zumba maceranızda yararlanabileceğiniz birçok kaynak var. Dilerseniz sosyal medya aracılığıyla pratik yapabilirsiniz ya da bir zumba kulübüne katılabilirsiniz. Bu süreçte, hem eğitmenlerinizin tavsiyelerine kulak vererek hem de kendi yolunuzu çizerek eğlenebilirsiniz.
Kaynakça
Kaynak 1, Kaynak 2, Kaynak 3, Kaynak 4, Kaynak 5, Kaynak 6 ve Kaynak 7
*Görseller Microsoft Copilot aracılığıyla hazırlanmıştır.
